pompki plan

[...] ramion-tricepsy 13.spinanie brzucha w leżeniu z nogami na podwyższeniu-m.proste brzucha 14.skręty tułowia z gryfem lub kijem od szczotki na karku-m.skośne brzucha 15. pompki babskie 16. bench dips Codziennie rano zaraz po pobudce wsiadam na rowerek stacjonarny i pedałuję 5 minut na rozgrzewkę, a potem 20 sekund sprint 60 sekund trucht i [...]

Witam . Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej . Aby zrealizowac swoje zalozenia ulozylem plan, ktory zamieszczony jest ponizej wstepu .Priotytetem jest dla mnie wykonywanie cwiczen z jak najmniejszym obiazeniem kregoslupa . Nie chcial bym miec problemow z ta partia ciala na tzw. ,,stare lata" . Prosze o ocene planu, rady . Z góry dziękuje. [...]

Przez ostatni rok i kilka miesięcy miałem prosty plan FBW i efekty jak na mnie są bardzo dobre. Gdybym nie schodził z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, [...]

Witam jak widać po nicku mam na imię Adrian. W mojej miejscowości nie ma siłowni, więc ja jestem skazany na domową mękę. W mojej klasie jestem takim średniakiem, są słabsi ale jest też kilku silniejszych facetów. Dzisiaj postawiłem sobie trzy pierwsze treningowe cele na których będę sie skupiać. Oto i one : Cele : - Podkreślenie mięśni brzucha, [...]

Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] poziomej 16 12 8 2. wyciskanie na laweczce skosnej glowa w gore 15 14 12 3. Rozpietki na wyciagu linkami gornymi 16 16 16 4. Rozpietki na wyciagu linkami dolnymi 16 16 16 5. pompki z przeskakiwaniem nad pilka lekarska 10 10 10 triceps 1. pompki w podporze tylem 16 16 16 2. pompki trzymajac wasko reka przy rece 15 15 15 2. Wtorek Barki 1. [...]

Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić i doradzić co zmienić w moim planie, rzuciłem ćwiczenia z ciężarami w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała. To jest mój plan: 1 runda. Podciąganie na drążku Przysiady Pompki z nogami na podwyżeszeniu Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem [...]

[...] sztangi zza karku 3x Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x Biceps - uginanie mlotkowe 2x Plan C: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy – sciąganie drążka wyciągu górnego 3x Klatka – wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x Barki – unoszenie sztangielek bokiem 3x Triceps – pompki na poręczach 2x Biceps – modlitewnik 2x Pozdrawiam

[...] z hantlami trzymanymi podchwytem Klata : - wyciskanie hantli na ławce poziomej - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół - Rozpętki na ławce poziomej - głębokie pompki na hantlach Barki : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - wzniosy hantli bokiem w górę - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - „Arnoldki” w pozycji siedzącej [...]

[...] 15/12/8 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 8/6/4 triceps: - wyciskanie francuskie 15/12/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 16/14/12 - pompki w podporze tyłem 15/12/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 15/12/8 3.Piątek (nogi, barki) nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 15/12/8 - uginanie [...]

[...] 8-12 x4 -rozpiętki na maszynie na dopalenie mięśnia (dropsecik) TRICEPS -uginanie sztangielki za głową trzymając dwoma rękoma 8-12 x4 -na wyciągu górnym (uginanie?) 8-12 x4 -pompki odwrotne 10-15x3-4 jak daję jeszcze radę to robię na maxa aż dopale mięsień. Jak da się coś wykorzystać z mojego planu to byłbym zadowolony. Układ dni nie jest [...]

Płeć : M Wiek :21 Waga : 78 (pół roku temu 72) Wzrost : 180 Cel treningowy : jeszcze trochę kilogramów Staż treningowy na siłowni : obecnie 5 miesiący (kilka lat temu jakieś 15miesięcy by się zebrało) Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wychodzi średnio: 3300kcal / 175 białko / 400 węgle / [...]

Witam Moze pierwsze szybko o sobie mam 19 lat 193 wzrostu waga 75kg krucho ;p i od okolo mozna powiedziec miesiaca zaczolem cwiczyc juz tak regularnie. Zalezy mi na tym by przytyc na masie ale jednoczesnie wyrzezbic sylwetke aby to zrobic niezbedna jest dobra dieta w takim razie chcialbym podac swoj plan treningowy zasugerowac diete i prosilbym o [...]

[...] hantli leżąc 4x10 -Pompki na podwyższeniu 4x ile się da Biceps -Uginanie rąk ze sztangą 4x10 Barki: Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Żołnierskie wyciskanie 3x8 Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12 Dzień dobry 3x10 Triceps Francuskie Wyciskanie 4x8 pompki na poręczach 3x10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach4x10 Stawanie na palcach 4x20

[...] w siadzie na maszynie 4s (12-10-10-8) 3.. wyciskanie na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej • Triceps: (9s) 1. pompki w podporze 3s (12-12-12) 2. wyciskanie francuskie 3s (12-9-6) 3. a) prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) lub b) prostowanie ramion z [...]

Witam , Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie [...]

[...] nie czuć tej mocy jak na splicie dlatego postanowiłem go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki hantlami 3s TRICEPS: - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem/zastąpie to pompaki na poręczach ale na razie nie mam jak - [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek skos 5s – 10,10,8,6,6 3. rozpiętki 4s – 10,10,8, 8 1. wyciskanie francuskie 4s - 10,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s - 10,10,8 3. pompki w podporze 3s – 10,10,10 1. superseria (podchwyt, nachwyt) 3s Plecy + biceps + kaptury 1. podciąganie 4s max (nie wiem jakie dać) 2. wiosło sztangą w opadzie 4s - [...]

[...] być połowa mojego deficytu. Plan jest taki : Aeroby rano (1h) szybki marsz wieczorkiem 1h ćwiczeń domowych (rozgrzewka+6weidera+ABSnogi+ABS brzuch +ABSnogi+pompki+ wzmacnianie mięśni nóg(ćwiczenia po kontuzji kolana)+ABS pośladki+strching) nie będe i nie chcę chodzić na siłownie bo nie zależy mi na jakiejś rzeźbie itd. nie [...]